RyanSync

Ryan 的身体年龄（估算）

数据截至 10月22日

身体比实际年轻

↑ 比 30 天前年长 2.5 岁
实际年龄约 26岁
身体年龄（估算）约 24岁
近 12 周 · 身体年龄差（越高越年轻）
怎么估算的
  1. 静息心率：(近 30 天均值 − 62 bpm) × 0.3 岁，限制在 −3 … +4 岁。
  2. HRV（夜间 RMSSD）：同龄参考 = 70 − (年龄 − 26) ms（下限 25）；调整 = −4 × log₂(近 30 天均值 ÷ 参考) 岁，限制在 ±3 岁。年龄按整岁计。
  3. 睡眠时长：近 30 天平均 7–9 小时 −0.5 岁；少于 7 小时每少 30 分钟 +0.5 岁（最多 +2）；超过 9 小时 +0.5 岁。
  4. 睡眠规律性（Whoop 睡眠一致性）：≥80% −0.5 岁；70–80% 0；低于 70% 每低 10 个百分点 +0.5 岁（最多 +1.5）。
  5. 训练量：有效分钟/周 = (结构化训练 + 0.3 × 步行/轻松活动) ÷ 4（近 28 天）。≥300 −1.5 岁；150–300 −1 岁；75–150 0；<75 +1 岁。
  6. 合计限制在 ±10 岁，显示时四舍五入到 0.1 岁。近 30 天有效睡眠少于 10 晚时不估算；少于 2 小时的睡眠记录视为无效读数，不计入任何平均。
  7. 这是透明的自制规则估算，不是医学结论，也不是 Whoop 官方的 Whoop Age。

影响因素

每项对身体年龄的贡献 · 近 30 天（训练近 28 天）

  • 静息心率57 bpm
    参考 ≤62 bpm（越低越好，每 1 bpm ≈ 0.3 岁）
  • 训练量508 有效分钟/周
    参考 ≥150 有效分钟/周（≥300 贡献最大） · 结构化 351 + 步行等 522 × 0.3
  • HRV83 ms
    同龄参考 70 ms（越高越好）
  • 睡眠规律性54%
    参考 ≥80%
  • 睡眠时长5 小时 41 分
    参考 7–9 小时

近 30 天 vs 前 30 天

自动对比，只陈述数据变化

  • HRV 比前 30 天低 10 ms（−11%）

    近 30 天均值 83 ms

  • 平均恢复比前 30 天低 9 个百分点

    近 30 天均值 55%

  • 静息心率比前 30 天高 3 bpm

    近 30 天均值 57 bpm

趋势

恢复

% · 柱为每日，线为 7 日均值
≥6734–66<34未佩戴

心率变异性 HRV

ms · 个人基线 70–106 ms
7 日均值个人基线（近 90 天 ±1 SD）未佩戴

静息心率

bpm · 个人基线 49–61 bpm
7 日均值个人基线（近 90 天 ±1 SD）未佩戴

睡眠时长

小时 · 参考 7–9
每晚7 日均值7–9 小时未佩戴

日负荷

Whoop Strain 0–21
每日7 日均值未佩戴

睡眠结构

近 30 天平均
  • 深睡27%1h42m常见 13–23%
  • REM19%1h12m常见 20–25%
  • 浅睡45%2h48m常见 45–55%
  • 清醒8%0h30m常见 <10%

近 30 天 23 晚有效记录的平均，占卧床时间的比例；参考范围为成人常见值。

平均睡眠5h41m
睡眠规律性54%
有效记录23 晚

每周训练

近 12 周 · 分钟（次数见提示框）

力量有氧步行其他本周进行中 / 无数据

月度平均

2026年3月29日 – 10月22日

月度平均
月份有效天数恢复 %HRV ms静息心率睡眠日负荷结构化训练 分步行等 分
2026年10月至 22 日156388566h08m12.41,1681,461
2026年9月305591545h28m12.71,8451,995
2026年8月11 天，数据偏少6482555h54m12.8618541
2026年7月195578566h10m9.56601,798
2026年6月13 天，数据偏少6796545h38m11.31,2101,673
2026年5月224977565h46m8.71671,125
2026年4月305882565h39m9.7556851
2026年3月2 天，数据偏少5559606h38m6.7300

恢复、HRV、静息心率、睡眠和日负荷为当月有效天（有恢复评分、睡眠 ≥2 小时）的日均值；训练为当月合计分钟，结构化训练不含步行和轻松的一般活动。有效天数少于 15 天的月份淡化显示。HRV 与静息心率的底色表示相对各月平均更好（绿）或更差（红）。